蛋蛋幸运28强大的打桩机非得做深蹲?错!
作者:PC蛋蛋 发布时间:2018-12-04 21:48

  弓箭步又叫箭步蹲,这是一个让人又爱又恨的动作!为什么爱?做对了那种酸爽简直是爽爆了!为什么恨?动作变形你连哪里发力都不知道

  没错,这就是箭步蹲。那么想要知道正确的箭步蹲是怎么做的么?下面文章结合了箭步蹲的重点,可以使你更简单明了的了解这动作的要点

  箭步蹲是一个运动范围极大的腿部动作,可以帮助你增强大腿肌肉、促进髋关节稳定性并且提高运动能力

  虽然自重箭步蹲已经能够显著地增强大腿和股四头肌,▓但是如果你想要获得更加明显的增肌效果,那么你应该增加额外的负重来轰炸腿部肌肉,使你的腿部更加强壮更加大

  杠铃箭步蹲和箭步走可以成为训练中最有效的一部分。接下来是4中常见的箭步蹲错误,这些错误会影响到训练的效果,你要改正这些错误

  躯干前倾会导致下背部承受过大的压力,而臀大肌和股四头肌受到的压力就会减少。为了避免这个错误,▓你要挺胸,这样你的躯干就与地面垂直。眼睛也要向前看。你的躯干在任何时候都是笔直的,下背部呈自然拱起

  像其它后链动作一样,你需要驱动你的脚后跟,把脚趾向前推。向前推脚趾可以把动作集中在膝盖和股四头肌上,避免练到整条腿

  脚步跨得不够宽会导致每一步箭步蹲的底端脚趾都超过膝盖,肌肉结构的平衡就会被打破。长久来说,这还会导致膝盖疼痛或者受伤,所以一定跨得足够大

  每跨出一步,▓前脚的脚后跟永远是最后一个接触地面的。弯曲膝盖并且降低你的臀部,之后后脚的膝盖几乎接触到地面。前脚的膝盖始终与前脚在同一直线

  当你背着一个杠铃,你就需要调整你的速度,以适当的速度来运动并且尽可能保持正确的姿势。走得太快并不会给你带来任何好处,它只会破坏你的姿势,增加受伤的风险。杠铃箭步蹲可以显著地从功能上刺激到你的腿部,提高你的稳定性、平衡性和肌肉协调性,所以为了获得最好的效果,你需要慢慢来,专注于收缩肌肉

  要掌握这个练习,每周练两到三次,保持完美的姿势。动作永远比负重更加重要,特别是在像这样的技巧比较复杂的动作中。选择较低的次数,强调大脑与肌肉的连接。几周后,你应该能看到在下半身力量、▓平衡和协调方面有明显的改善

  羡慕别人拥有牛蛙般的大腿,▓却不知道别人在背后付出了多少努力。但是,拥有强大的打桩机不一定非要选择深蹲,弓箭步也是一个很好的选择!▓它不仅可以很好的增强大腿肌肉,还可以促进髋关节稳定性并且提高运动能力,▓真是一举多得!这个动作一定不会让你失望



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