加拿大28预测男人练腿:肉体打桩机人形小泰迪!
作者:PC蛋蛋 发布时间:2019-01-01 13:55

  是不是立竿见影,然而我见过的很多男生可能还不如右图,你们说可不可怕,不过还好的是,他们上面也不会练这么大就是了。其实,练腿不仅仅是其实没有那么大用处的内分泌以外,最重要就是身体的协调,亦或是对于自我身体健康的保护

  Max还是把臀部加了进来,因为很多男生是不会专门去练臀的,但Max个人觉得肌肉是相互链接且协同发力的,臀部是有必要去训练的,况且本身这就是骨盆区稳定的一部分,骨盆都不够稳定了,谈何下肢训练呢

  大多数人因为工作关系,内侧会逐渐无力而产生异常张力,此时我们需要平衡大腿内外侧张力,以及可能大部分男生需要松解臀部上沿,之后再进行后续的训练,在刚开始训练腿部时,可以尝试外旋股骨/膝盖的方式加固自己下肢传力结构来应对比如深蹲之类的训练动作

  大腿后侧往往被人给忽视,过于短缩无力的现象比比皆是,这里我比较推荐的是尝试通过物理性按压放松,之后尝试更多的离心训练来释放这里的异常张力,可能还顺便能解决困扰许久的骶髂不适也说不定,后侧腘绳肌群孤立训练时整体建议优先小重量,逐步加重

  对于绝大部分人来说,加拿大28预测小腿是一个长期处于疲劳性代偿的位置,很多人足背屈的能力在越来越弱,甚至于距下关节已经开始发生矢状面向前的位移,此时我们在训练小腿前应对其做足放松,并做一部分足背屈的预热训练(胫骨前肌),也可以预先对于我们的足底筋膜作出一定的物理性刺激,再进行训练

  臀部的话我这边就不做赘述了,之前臀部的讲解也算是在目前这一系列讲解是一个知识深度的,可以先做了解,之后会通过别的更深的角度/观点来补充说明。没看的赶紧补课。《蜜桃臀养成记 麦约练“圣诞特辑”》

  老规矩,来一套简单的训练(不包含预先热身和练后冷身,适合有一定训练经验者尝试。)

  练腿王牌动作,在我心里没有之一,能与之抗衡的也就是硬拉了,注意体姿态的稳定,学会运动呼吸来调整腹内压帮助训练

  辅助训练,当你觉得自由重量已经不足以控制,但是觉得意犹未尽时可以作为补充,而且因为受力角度问题,会影响肌肉发力区域

  一个比较难得动作,不建议大重量,务必控制好核心帮助身体稳定,也算是对于臀部的一个训练以及对于大腿后侧孤立训练的预热



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