加拿大28预测腿是男人的根基练好才能更稳健8个
作者:PC蛋蛋 发布时间:2019-03-16 13:44

  都说健身不练腿迟早会那啥?但当你看到职业健美运动员的腿时又嫌太粗太难看,就打退堂鼓。如果这样想你绝对就是个伪健身迷,练腿是最辛苦的,但也是最好的甚至练腿的重要性不亚于上半身训练,练出大树般打桩机下盘是我们梦寐以求的目标,岂是你能用恶心侮辱?放心练,你永远不会那样!练腿的好处数不胜数,最基本的提高身体整体力量能力,对于想增肌减脂这是必不可少的训练动作,释放的生长激素能够帮助到你,促进新陈代谢降低体脂,提高核心腰腹力量,人老腿先老,练好腿尤其是男性,腿是你最重要的根基,练就一副强壮的身体才能守护更多的东西,你说是吗?!Damien的经典腿部训练,根据自己实际情况适当添加或减少其他腿部训练

  深蹲,下身最好的黄金动作,增加腿部肌肉不必说,多加练习还会逐渐提高自身的整体力量,深蹲并不是一个简单的下肢动作,需要用到的肌群非常多。通常深蹲把杠铃中端放置于三角肌的后上部肩胛夹紧固定位置,双手合适位置紧握杠铃,双脚在杠铃架的正下方吸气稳住腿部发力蹲起,逐渐后退到深蹲位置,脚距比肩稍宽,脚尖微微向外,整个重心放在后脚跟之上,稳住身体,保持背部自然挺直(但不是竖直让你往前顶)腰椎稳定,挺胸抬头视线面朝前方固定即可,放慢速度缓慢屈膝逐渐下蹲身体直到大腿稍低于水平面,发力蹲起收缩臀腿肌群,不要顶膝,可稍向前顶胯完善收缩,过程中控制好身体不要让上身过分前倾把力传向背部



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